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【体育保健康复专委会】颈椎病的锦囊妙计

发布时间: 2020-09-03

近几年颈椎病屡见不鲜,疼痛的同时还给我们的工作和生活带来了很多困扰。上一篇文章我们讲到了什么是颈椎病以及如何预防颈椎病,可现在的人儿啊提前预防的又有多少呢。繁重的生活和工作带来的压力已经让人们缓不过气,直到身体彻底发出了危险信号才让日理万机的人们注意到病情的严重性。如果你不幸患上了颈椎病,快快拆开这个锦囊吧,里面有你想要的妙计哦。


颈椎病的类型有很多种,颈椎生理曲度反弓、颈椎间盘突出、颈椎侧弯等,下面我就这三种常见的病症展开讲解。



01


颈椎生理曲度反弓


正常的人体的颈椎是有一个向前的一个轻微的弧度,我们叫正常的颈椎的生理前突,前曲。前曲的情况下,颈部的前后左右都是平衡的状态。当患者长期低头玩手机、长时间伏案工作、长期在电脑面前工作、长时间坐车、开车、颈椎固定一个姿势导致颈椎的生理前突消失。刚开始是颈椎的曲度变直,时间日积月累,颈椎出现一个后突的表现,我们叫颈椎的反弓。

所以在日常的矫正过程当中,一定要尽量避免上面的这些动作,平时在工作10分钟、20分钟的时候,多抬头看一下。运动方面要做游泳、放风筝、打羽毛球等抬头的锻炼。


另外,配合颈椎的牵引、针灸、理疗,需要坚持几个月的时间,颈椎的生理曲度反弓才能得到逐渐缓解。颈椎生理曲度反弓并不是1天、2天形成的,所以治疗过程中需要慢慢的调整,平时注意颈椎的保养,避免颈椎遭受外伤、寒冷等刺激,这个也是非常关键的。



02


颈椎间盘突出



颈椎间盘突出是一种退行性的变化,一般认为是多种因素共同作用的结果。颈椎间盘的退行性改变及其继发性椎间关节退变是其发病基础。长期低头工作、劳累等不良生活方式是颈椎间盘突出症的诱发因素。

物理治疗

①头颈牵引 以安全、有效为前提,强调小重量、长时间、缓慢、持续的原则。牵引重量为患者体重的1/12~1/14。可在牵引下进行颈背部肌肉锻炼。

②颈部制动 症状较轻或需要站立活动时应佩带颈托制动;症状较重或卧位休息时推荐睡硬板床并使用低硬枕,治疗期间应尽可能卧床,并减少坐位时间及颈部动作,时限为1~3周。

③其他物理治疗 红外线频谱照射等可改善症状。

④中医治疗 一些中医治疗方法如针灸、推拿,按摩可缓解症状,建议到正规医疗机构,在医师指导下治疗。

⑤药物治疗 患者可在医生指导下使用以下药物进行治疗。


03


颈椎侧弯


颈椎侧弯主要表现为一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的颈椎畸形。早期表现有:双肩高低不平,脊柱偏离中线,肩胛骨一高一低,一侧胸部出现皱褶皮纹,前弯时双侧背部不对称。随年龄增加弯曲逐渐加重,进而影响身体平衡,严重者影响呼吸、心脏功能,甚至出现神经压迫及瘫痪现象。症状比较严重时可以引起脖子不舒服,头晕,头痛,手指麻木,需要注意及时对症治疗,

可以使用牵引,艾灸,针灸,以及使用中成药颈复康颗粒治疗,注意休息,多喝水,适当锻炼。

颈椎侧弯度锻炼方法:

①贴墙站 每日贴墙站,10分钟左右,休息30秒,再站10分钟左右,在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙,手臂外旋,同时收紧下腹部,配合进行腹式呼吸。



②俯卧式小燕飞 在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。



③吊单杠 双手紧握单杠,掌心向外,身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,关节完全舒展开来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。